Kiedy stosować kolagen? Rano czy wieczorem?

Jeśli jesteś stałym czytelnikiem mojego bloga, to pewnie wiesz, że kolagen to temat, który niejednokrotnie pojawił się w moich wcześniejszych artykułach. Dziś jednak chciałabym zagłębić się w jedno z najczęściej zadawanych pytań – kiedy pić kolagen? Czy pora dnia ma wpływ na przyswajalność? Po kilku artykułach o korzyściach i różnych rodzajach kolagenu, przyszedł czas na rozważenia, czy to, kiedy go spożywamy, może mieć znaczenie.

Kolagen rano czy wieczorem – jaka jest różnica?

Teraz przejdźmy do pytania, które często zadają sobie osoby sięgające po suplementy: kiedy brać kolagen? Czy istnieją konkretne dowody na to, że kolagen jest lepiej przyswajalny rano lub wieczorem?

Odpowiedź jest dość skomplikowana, ponieważ nie ma jednej jasnej reguły, a producenci w większości nie podają zaleceń dotyczących kiedy pić kolagen.

Warto zaznaczyć, że przyswajalność kolagenu zależy od kilku czynników: 

• Indywidualna dieta – to w jaki sposób jemy, jest bardzo ważne, ponieważ białko, witaminy (szczególnie witamina C) i minerały (np. miedź, cynk) w diecie wpływają na produkcję i przyswajalność kolagenu.
• Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, co może zwiększyć dostarczanie kolagenu do tkanek i wspierać zdrowe stawy.
• Przyjmowane leki – niektóre leki mogą wpływać na produkcję lub rozkład kolagenu, dlatego ważne jest konsultacja z lekarzem.
• Jakość i rodzaj suplementu z kolagenem – wybór jakościowego kolagenu ma kluczowe znaczenie w jego przyswajalności. Jeśli jesteś zainteresowany konkretnymi rodzajami i produktami zobacz mój ranking suplementów z kolagenem: https://pieknomania.wpcomstaging.com/2023/04/25/7-kolagenow-na-wlosy-skore-i-urode-moj-ranking/ 

Mimo braku jednoznacznych wskazań dotyczących optymalnej pory suplementacji, warto zastanowić się, jakie potencjalne korzyści mogą wynikać z przyjmowania kolagenu rano czy wieczorem.

Kolagen rano – na dobry początek dnia

Zacznijmy od rozważań na temat suplementacji kolagenu rano. Istnieje pewna grupa osób, która twierdzi, że poranek to idealny czas na dostarczenie organizmowi tego cennego składnika. Dlaczego? Otóż poranek jest chwilą, kiedy nasz organizm jest w stanie „głodu” po całonocnym odpoczynku. Wtedy też nasz przewód pokarmowy jest względnie pusty, co może sprzyjać lepszej przyswajalności składników odżywczych, w tym kolagenu.

Przyjmując kolagen rano na czczo, możesz zwiększyć jego potencjalną skuteczność. Niektórzy uważają, że to właśnie wtedy organizm jest gotowy do szybszego wchłaniania składników odżywczych, co może prowadzić do lepszych efektów w zakresie zdrowia skóry, włosów i stawów. 

Kolagen wieczorem – na wsparcie regeneracji nocą

Wieczór to czas, kiedy nasz organizm przechodzi procesy regeneracji i naprawy, szczególnie podczas snu. Właśnie dlatego niektórzy eksperci uważają, że kolagen podawany wieczorem może wspomagać te procesy.

Kolagen dostarczony wieczorem może pomóc w regeneracji skóry i tkanek, które intensywnie zachodzą podczas snu. To także okres, kiedy skóra może lepiej przyswajać składniki odżywcze, a kolagen może wspierać produkcję własnej elastyny i kolagenu w organizmie, co wpływa na jędrność i elastyczność skóry. Wieczorna suplementacja może również wpłynąć pozytywnie na zdrowie stawów, które także potrzebują czasu na regenerację.

Moje przemyślenia kiedy brać kolagen

Warto zrozumieć, że nie ma jednej idealnej pory dnia na suplementację kolagenu, która działałaby dla każdego. Najważniejsze to dostosować suplementację do swoich indywidualnych potrzeb i preferencji.

Możesz również eksperymentować, przyjmując kolagen rano przez pewien czas, a potem wieczorem, i obserwować, która opcja sprawdza się lepiej dla Ciebie. Pamiętaj również o regularności – to klucz do osiągnięcia widocznych efektów.

Ja osobiście wybrałam poranną porę na spożywanie kolagenu, która stała się dla mnie rodzajem rytuału. Rano, na czczo, sięgam po kolagen, a potem ruszam na poranny jogging, zanim zasiądę do śniadania. Warto jednak pamiętać, że każdy z nas ma swoją rutynę, upodobania, jeśli chodzi o posiłki i aktywność fizyczną oraz grafik pracy. 

Jak długo stosować kolagen?

Pamiętaj, że regularne stosowanie kolagenu jest kluczem do osiągnięcia długoterminowych korzyści. Badania wykazują, że efekty suplementacji kolagenem są najbardziej widoczne po co najmniej 8-12 tygodniach regularnego stosowania​​​​. Dla najlepszych wyników zaleca się kontynuowanie suplementacji przez minimum 3 miesiące, a następnie ocenienie efektów i dostosowanie dalszego stosowania w zależności od indywidualnych potrzeb.

Jak często stosować kolagen?

Kolagen najlepiej przyjmować codziennie, chyba, że producent danego suplementu zaleca inaczej (bardzo często są to jakieś wyjątki). Regularność jest niezbędna, ponieważ organizm wymaga stałego dopływu aminokwasów, które wspomagają produkcję kolagenu.

Jak jest u mnie z suplementacją kolagenem?

Ja przyjmuje kolagen cały czas, ponieważ ciągle prowadzę testy dla moich czytelników i wydaję recenzje na moim blogu 🙂 Cały czas obserwuje swoję ciało i wykonuje badania (ze względu też na duszę biegacza) i widzę pozytywny wpływ suplementacji na mój organizm. Producenci ani badania nie wskazują na maksymalny czas stosowania kolagenu (warto dokładnie zapoznać się z zaleceniami producenta konkretnego suplementu), co oznacza, że suplementacja może być kontynuowana przez długi okres. Dzieje się tak, ponieważ kolagen jest naturalnym składnikiem naszego organizmu i jego suplementacja ma na celu uzupełnienie jego poziomu, który z wiekiem naturalnie się zmniejsza.